آلام الرقبة- الجلوس أمام الكمبيوتر في العمل ، ومشاهدة التلفاز في المنزل ، واستخدام هاتفك أثناء تنقلاتك كلها إجراءات تؤثر بشدة على صحة رقبتك.
في الواقع ، عانى حوالي 45٪ من العاملين من تصلب الرقبة مرة واحدة على الأقل في حياتهم.
لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التخلص من آلام الرقبة ودون أي علاج إضافي.
نحن نرغب في أن يظل قرائنا دائمًا في صحة جيدة ، لذلك نود مشاركة خطة تمرين معك تساعد في تخفيف آلام الرقبة في 5 دقائق فقط.
الخطوة 1: أرخ عضلات رقبتك.
الوضع الأولي : اجلس بشكل مريح على كرسي مع استقامة عمودك الفقري.
ما يجب القيام به: ضع كلتا يديك في قاعدة جمجمتك.
دع ذقنك تسقط نحو صدرك.
اضغط برفق على رأسك بيديك حتى تشعر بشد في مؤخرة رقبتك.
المدة: 30 ثانية
الخطوة الثانية: تحسين حركة كتفك.
الوضع الأولي: اجلس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض مع استقامة عمودك الفقري.
ما يجب القيام به: اجلب ذراعك اليسرى إلى أذنك اليسرى واثنيها من الكوع مع توجيه راحة يدك لظهرك.
اثنِ ذراعك الأيمن من الكوع بحيث يكون ظهر يدك مواجهًا لظهرك.
حافظ على استقامة ظهرك ، وقم بتوسيع صدرك وشبك يديك معًا خلف ظهرك.
تأكد من أنك تشعر بتمدد في ذراعيك وصدرك
. المدة: 30 ثانية على كل جانب
الخطوة 3: زيادة تدفق الدم إلى رقبتك.
الوضع الأولي: قف على الأرض مع استقامة عمودك الفقري ، وذراعيك على جانبيك ، وقدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين.
ما يجب القيام به: حافظ على استقامة ذراعيك ، واسحب كتفيك بلطف نحو أذنيك واحتفظ بهما هناك لبضع ثوان.
اخفض كتفيك للخلف وكرر التمرين.
المدة: 30 ثانية
الخطوة 4: حرر عضلات ذراعك.
الوضع الأولي: قف بشكل مستقيم مع الجانب الأيسر مواجهًا للجدار وقدمك اليسرى أمام الجانب الأيمن.
ما يجب القيام به: أدر رأسك للوراء فوق كتفك الأيسر.
ارفع ذراعك الأيسر ببطء فوق كتفك ، وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ، وضع راحة يدك على الحائط خلفك عند ارتفاع كتفك.
حافظ على استقامة ذراعك اليسرى ، وأدر رأسك وانظر أمامك.
افتح صدرك برفق حتى تشعر بشد في عضلات كتفك الأيسر وصدرك.
المدة: 30 ثانية على كل جانب
الخطوة 5: اعمل على وضعيتك.
الوضع الأولي: اجلس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض مع ظهرك مستقيماً ، وكتفيك للخلف قليلاً ، ورأسك تنظر للأمام بشكل مستقيم.
ما يجب القيام به: ارفع إصبعيك من ذراع نفس الجانب الذي تشعر فيه بأكبر قدر من الألم وضعهما على ذقنك.
أبقِ أصابعك على ذقنك ، واسحبها للأمام قدر المستطاع واحتفظ بها هناك لبضع ثوان.
اضغط برفق على ذقنك بأصابعك ، وادفعها للخلف لتكوين ذقن مزدوج.
شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم كرر التمرين.
المدة: 30 ثانية
الخطوة السادسة: التخلص من التشنجات العضلية.
الوضع الأولي: اجلس في وضع مريح مع استقامة عمودك الفقري.
ما يجب القيام به: ارفع يديك لأعلى ، وثني مرفقيك ، وضع راحتي يديك معًا فوق رأسك.
مع إبقاء خط الفك موازيًا للأرض ، قم بتدوير رأسك إلى الجانب الأيسر.
انتظر لبضع ثوان ، ثم قم بتدوير رأسك ببطء إلى الجانب الأيمن. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم أدر رأسك إلى اليسار مرة أخرى.
المدة: 30 ثانية
تحذير: قم بكل هذه التمارين ببطء دون أي حركات مفاجئة. إذا تفاقم ألمك أثناء التمرين ، توقف فورًا واستشر طبيبك.
كيف تتعامل عادة مع آلام الرقبة؟ هل لديك تقنيات خاصة بك تساعدك على تسكين الألم بسرعة؟ لا تتردد في مشاركة تجربتك معنا!
إنها ليست أول رحلة برية بالنسبة الى مومياوات مصر الملكية !!
هل بإمكانك العثور على الأشياء الغريبة في الصور؟
2 تعليقات