التغذية و العلاجات

دور التغذية في الصحة النفسية والعلاج

دور التغذية في الصحة النفسية والعلاج

 

دور التغذية في الصحة النفسية الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية.

حان الوقت لبدء الحديث عن ذلك.

نظرًا لأن وصمة العار لمشاكل الصحة العقلية تتضاءل تدريجياً ، فمن الضروري ملاحظة أنه لا يزال هناك العديد من الأشخاص الذين لا يدركون الدور المهم الذي تلعبه التغذية في الصحة العقلية.

فيما يلي ست حقائق عن دور التغذية في الصحة النفسية.

 

 

التغذية والصحة النفسية

 

يميل العديد من الأفراد إلى الخلط بين دور التغذية والأمراض العقلية ، وهذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. في العامين الماضيين فقط ، وجدت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين الحيواني والدهون المشبعة وقليلة الألياف يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والقلق. لذا فهي ليست أسطورة. إنه علم.

 

تؤثر التغذية على الصحة العامة للجسم. يمكن أن تؤثر على أسعار صحتنا العقلية. لقد وجد أن التغذية مرتبطة بالذاكرة والنوم والتوازن الهرموني والسعادة والقوة ، على سبيل المثال لا الحصر.

 

أظهرت الدراسات أن التغذية تلعب دورًا مباشرًا في علاج الأمراض العقلية ، حيث ثبت أنها تتحكم بشكل فعال في أعراض الاكتئاب والقلق.

 

كما وجد أن التغذية تقلل من مستوى التوتر في الجسم.

 

دور التغذية في الصحة النفسية

 

  1. يمكن أن تساعد التغذية في محاربة الاكتئاب

 

كل شخص لديه مستويات مختلفة من التوتر وتناول الأطعمة الخاطئة قد يدفعك إلى مزيد من القلق والاكتئاب.

 

بسبب نقص السيروتونين في الدماغ ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعد في تنظيف الدماغ.

 

 

 

  1. التغذية تساعد على الاكتئاب

 

مفتاح مكافحة الاكتئاب هو النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحيح مثل العنب البري واللوز والأفوكادو والبطاطا الحلوة والكركم إلى زيادة مستويات السيروتونين.

 

اقرأ أيضًا: هذا هو السبب الذي يجعلك تبدأ في شرب الشاي الأخضر

 

  1. التغذية تساعد على القلق

 

أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن الأطعمة مثل الكركم يمكن أن تحسن جودة الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة.

 

ست حقائق عن دور التغذية في الصحة النفسية

دور التغذية في الصحة النفسية

  1. يمكن أن تؤدي التغذية إلى تحسين الوظيفة الإدراكية.

 

الحبوب الكاملة مليئة بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي تعتبر أساسية لوظائف الدماغ الصحية. كما أنها غنية بالألياف ، والتي تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في أداء الدماغ الجيد.

 

  1. تشير الدراسات إلى أن النظم الغذائية السيئة من الناحية التغذوية لها تأثير سلبي على وظائف المخ.

 

الاكتئاب والقلق والتوتر حالات قد تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وضعف التركيز وزيادة الشهية.

 

يعد النظام الغذائي الذي يتكون من الحبوب والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون غير المشبعة مثاليًا للحفاظ على أداء عقلك في أفضل حالاته.

 

  1. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي من الدهون المشبعة إلى إبطاء معالجة الجلوكوز ، وبالتالي زيادة خطر التدهور المعرفي.

 

تشكل الدهون المشبعة حوالي 18 في المائة من السعرات الحرارية في الأطعمة الحيوانية.

 

. تبدأ الصحة النفسية بجسم سليم

دور التغذية في الصحة النفسية

وغني عن القول أن الصحة والرفاهية تبدأ من الداخل وأن خط انطلاق أجسامنا هو بداية الرحلة. يمكن أن يقلل نمط الحياة الصحي من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والاضطرابات العقلية.

 

إذا لم يكن جسمك بصحة جيدة ، فلا توجد طريقة يمكنك من خلالها إيجاد التوازن والرضا والقوة لإدارة مشاعرك.

 

“في البيئات الشديدة الإجهاد ، غالبًا ما يدفع الناس أجسادهم إلى أقصى الحدود ويتعرضون للإصابات. عندما تتعرض للإصابة ، هناك فجوة في تفكيرك لأن جسمك كان يعمل وفقد قوته. يشرح Alexis Yoder ، CPT ، أنك تركز على إصابتك لدرجة أن جسمك بعيد عن متناولك ولم تكن قادرًا على التعافي بشكل كامل.

 

. يمكن أن يقلل الأكل الجيد من أعراض الاكتئاب والقلق

 

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من البروتين النباتي لديهم فرصة أقل بنسبة 61٪ للإصابة بأعراض الاكتئاب الرئيسية مقارنةً بأولئك الذين تناولوا كمية أقل من البروتين النباتي.

 

يتم تحسين صحتنا من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ، والذي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وكمية مناسبة من الدهون الأساسية واللحوم الخالية من الدهون وكمية جيدة من الخضار النشوية.

 

يمكن أن تساعد إضافة المكسرات والبذور النيئة في نظامك الغذائي اليومي في تخفيف أعراض القلق الخفيفة إلى المتوسطة ، وتقليل ضغط الدم وزيادة الوزن ، لأنها غنية بالزنك ، وفيتامين هـ ، والسيلينيوم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

 

.

 

. يمكن أن تسبب الأطعمة المصنعة أعراض الاكتئاب والقلق

دور التغذية في الصحة النفسية

الأطعمة المصنعة التي تشمل الدقيق الأبيض والسكر الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والخبز الأبيض وما إلى ذلك ، ليست الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب أو القلق.

 

تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تساعدك على الشعور بالراحة لفترة من الوقت ، ومن ثم تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. عندما يرتفع مستوى السكر في الدم ، ينتقل عقلك إلى حالة “السرعة القصوى” ، مما يعني أنك تصبح أكثر عرضة للإحساس بالاكتئاب.

 

بدلاً من ذلك ، من الأفضل اختيار الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية التي يحتاجها عقلك لأداء وظيفته على النحو الأمثل:

 

الحديد والزنك: يحتاج الدماغ إلى الحديد حتى يتمكن الأكسجين من توصيل الإشارات ، ويساعد الزنك في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية.

 

يحتاج الدماغ إلى الحديد حتى يتمكن الأكسجين من توصيل الإشارات ، ويساعد الزنك في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية.

 

. التمرين مهم لصحة عقلية جيدة ، لكنه لا يكفي دائمًا

 

تشير الدراسات إلى أن معظمنا لا يمارس تمارين رياضية كافية. يمكن أن يساهم ذلك في عدد كبير من مشكلات الصحة البدنية بما في ذلك اضطرابات النوم ، وتشنجات العضلات ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والتعب ، وضعف الأداء العقلي ، وسوء الصحة البدنية. تزيد المشاكل الإضافية المتمثلة في قلة النوم ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من مخاطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب. لا يقتصر دور التمرين على تحسين الصحة البدنية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة العقلية. إذا بدأ الناس في ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، فقد وجد أنها تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 44٪.

 

. البروتين مهم جدا للصحة العقلية

 

أظهرت الأبحاث أنه ليس الاكتئاب فقط ، ولكن العديد من مشكلات الصحة العقلية تزداد سوءًا أيضًا إذا كان الناس يعانون من نقص في تناول البروتين.

 

. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على تنظيم مشاعرك

دور التغذية في الصحة النفسية

يمكن أن يكون النظام الغذائي الذي تتبعه أحد العوامل التي تؤثر على شعورك. يجب أن يتكون النظام الغذائي المتوازن من الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.

 

يمكن للنظام الغذائي الصحيح أن يمنع تقلبات مزاجك. إذا شعرت بالتوتر ، جرب شرب كوب من خل التفاح.

 

يمكن أن يقلل الحمض الموجود في الخل من ضغط الدم ، والذي بدوره يمكن أن يحسن صحتك العقلية.

 

. يمكن أن يقلل تناول نظام غذائي مليء بالمغنيسيوم من القلق

 

وفقًا لـ Medical News Today ، يمكن أن يقلل النظام الغذائي الصحي من آثار القلق والتوتر. الحيلة هي الحصول على الكمية المناسبة من المغنيسيوم.

 

المغنيسيوم معدن أساسي لا تنتجه أجسامنا بمفردها. بدون هذا المعدن ، لا تستطيع أجسامنا العمل بشكل صحيح.

 

. إنها أسطورة أن الأكل الجيد مكلف

 

لا يجب أن تكون التغذية باهظة الثمن. يؤدي تناول الأطعمة المغذية على فترات منتظمة إلى تحسين الصحة العقلية. أيضًا ، يمكن أن يؤدي تحسين تناول العناصر الغذائية إلى إحداث تأثير ملحوظ على صحتك العقلية ، وتقليل القلق والاكتئاب والتوتر والإرهاق.

 

. تساعد الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة على تحسين صحتك العقلية

 

تعمل مضادات الأكسدة على تحسين عمل الدماغ ، ودعم قدرة الدماغ على العمل بشكل صحيح.

 

كما هو موضح في تقرير هيئة الإذاعة البريطانية هذا ، وجدت دراسة أجريت مع باحثي هارفارد أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب.

 

يمكنك دمج الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل العنب البري والفراولة والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي.

 

.دور التغذية في الصحة النفسية

 

استنتاج

 

ربما بدأنا ننظر إلى قضايا الصحة العقلية على أنها قضية جسدية ، ولكن الحقيقة هي أن الصحة العقلية تؤثر على كل واحد منا على مستوى ما. الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية. في الواقع ، إنه أمر حيوي لصحتك العقلية والجسدية. حان الوقت لأن نبدأ الحديث عنه ومساعدة من هم في أمس الحاجة إليه.

 

 

 

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى