ماذا تأكل لارتفاع ضغط الدم
ماذا تأكل لارتفاع ضغط الدم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المهم أن تعرف ماذا تأكل.يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في خفض ضغط الدم.
لكن في بعض الأحيان ، قد تحتاج إلى تجنب بعض الأطعمة أيضًا.
في هذه المقالة ، سوف تتعرف على ما يجب فعله للحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي.
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، فإن ارتفاع ضغط الدم (أو ارتفاع ضغط الدم) هو الحالة التي يكون فيها ضغط الدم الداخل إلى القلب مرتفعًا للغاية.
نتيجة لذلك ، يرتفع ضغط الدم لديك ، وقد تعاني من أعراض ، بما في ذلك:
خفقان القلب
التعرق
دوخة
ضيق في التنفس
غثيان
يُعرّف AHA ارتفاع ضغط الدم بأنه يتراوح بين 140 و 180 / 120mmHg الانقباضي و 80 إلى 89mmHg الانبساطي.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم؟
يعد ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة في الولايات المتحدة ويمكن علاجه باتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين ، بالإضافة إلى اتخاذ خطوات لتقليل التوتر.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
قد تواجه الأعراض التالية إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
لماذا يحدث ارتفاع ضغط الدم؟
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تكون الأوعية الدموية ضيقة للغاية.
عندما يتم تقييد تدفق الدم ، يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر. ويمكن أن تصبح مهترئة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
لا يتسبب ارتفاع ضغط الدم دائمًا في ظهور أعراض. وقد يستغرق ارتفاع ضغط الدم سنوات حتى يتسبب في حدوث مشكلات.
لكن العديد من الأشخاص تظهر عليهم الأعراض – حتى لو لم يكن لديهم ارتفاع في ضغط الدم. يمكن أن تسبب العديد من الأعراض الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم الألم والضعف والارتباك والصداع والدوخة وضيق التنفس والدوار وخفقان القلب.
لا يعاني بعض الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم من أي أعراض على الإطلاق.
لماذا ارتفاع ضغط الدم شائع عند بعض الناس دون البعض الآخر؟
بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم يجعل قلبك يعمل بجد
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا جدًا.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى عدد من المشكلات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك:
السكتة الدماغية
نوبة قلبية
فشل القلب
السكتة الدماغية
فشل القلب الاحتقاني
فشل القلب
نوبة قلبية
يعني ارتفاع ضغط الدم أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل ارتفاع ضغط الدم مثل:
الشرايين الضيقة
انسداد الشرايين
ارتفاع ضغط الدم الرئوي ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم الرئوي ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
نوبة قلبية
يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب
ارتفاع ضغط الدم يجعل جسمك أكثر عرضة لبعض الأمراض
يمكن أن تقلل إدارة ضغط الدم بانتظام من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض الخطيرة.
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب أمراض القلب
ربما سمعت أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب أمراض القلب ، وربما تعتقد أن هذا يعني أنه يسبب ألمًا في الصدر.
في الواقع ، نادرًا ما يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من ألم في الصدر.
إذا قمت بذلك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب حالات أخرى ، مثل عدم انتظام ضربات القلب ، أو مرض القلب التاجي ، أو تضيق الأوعية الدموية في قلبك.
ولكن لا يزال من الممكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في حدوث مشكلات صحية أخرى ، مثل مشاكل الكلى والعينين ، مثل مشاكل الرؤية ، وتراكم السوائل حول العينين ، والصداع ، والارتباك ، وحتى فقدان الذاكرة.
ماذا تأكل لخفض ضغط الدم
عادة ما يصاحب ارتفاع ضغط الدم عدم تحمل الطعام ، لذلك عندما تكون لديك حالة طبية ، فمن الجيد البحث عن الأطعمة التي قد تكون السبب في ذلك وتجنبها.
1.
ما هي بعض الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع؟
فيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم:
- عدس
العدس منخفض في الصوديوم وغني بالألياف والبروتين.
لديهم أيضًا كمية جيدة من الألياف والبروتين.
سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
الأطعمة مثل العدس غنية بالألياف ، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفاصوليا والفول والحمص.
- سمك السالمون
السلمون مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وخفضه.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان.
- الخضر
الخضار الورقية غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.
تعتبر هذه الأطعمة مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الحديد وفيتامين أ وفيتامين ج.
ما هي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها مع ارتفاع ضغط الدم؟
عندما يعاني شخص ما من ارتفاع في ضغط الدم ، فإن هذا يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والحالات الصحية الأخرى.
يمكن أن يصبح ارتفاع ضغط الدم أكثر خطورة مع ارتفاع ضغط الدم لفترات طويلة ، خاصة إذا كنت تعاني أيضًا من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المهم أن تعرف ماذا تأكل.
يقدم AHA قائمة بالأطعمة المفيدة لارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، لا يزال من المهم تناول جميع مجموعات الطعام على النحو الموصى به في الإرشادات الغذائية للأمريكيين.
لذلك ، من المهم الاستماع إلى جسدك لمعرفة الأطعمة التي يجب عليك تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم ، فمن المرجح أن تصاب بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
كيفية استخدام المزيج الصحيح من الأطعمة
غالبًا ما يتم تشجيع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على تناول الكثير من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحة أجسامهم.
لكن المزيج الصحيح من العناصر الغذائية يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم أيضًا.
يمكن لطبيبك أن يخبرك بالمغذيات التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، ويمكنك طلب المساعدة من اختصاصي التغذية أو الطبيب لتحديد ما يجب أن تأكله.
يمكن أن تكون هذه الأطعمة الخمسة جيدة لتناولها لضغط الدم.
- بيض
يحتوي البيض على كمية عالية من الكولين ، وهو عنصر غذائي أساسي. يمكن أن يساعد الكولين في خفض ضغط الدم.
ومع ذلك ، فإن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، لذلك من الأفضل مراقبة ما تأكله والتحدث مع طبيبك قبل تناول أكثر من واحد في الأسبوع.
- خضروات
بشكل عام ، الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن.
استنتاج
وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وانخفاض الملح ، والوجبات المقيدة بالسعرات الحرارية قد ساعد النساء المصابات بداء السكري على عدم الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يتفق معظم الأطباء على أن الأكل الصحي هو أفضل طريقة للحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي.
خضروات
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي في خفض ضغط الدم. وتشمل هذه:
موز ناضج
الشمام
كرفس
ألبان
تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن والحليب من منتجات الألبان وغنية بالكالسيوم الذي يمكن أن يساعد في ضغط الدم. لكن الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم قد يكون أقل عرضة لرفع ضغط الدم.
وذلك لأن الحليب منزوع الدسم مما يعني أنه يحتوي على دهون أقل.
