التغذية و العلاجات

20 طريقة لتنشئة طفل سليم وسعيد ومتوازن عاطفياً

20 طريقة لتنشئة طفل سليم وسعيد ومتوازن عاطفياً

 

20 طريقة لتنشئة طفل سليم وسعيد ومتوازن عاطفياً تربية الطفل مسؤولية كبيرة. يمكن أن يكون للقرارات التي تتخذها في السنوات الأولى من حياة طفلك تأثير دائم.من أهم طرق تربية طفل سليم وسعيد ومتوازن عاطفيًا تزويده بالنوع المناسب من الطعام.

فيما يلي 20 نصيحة لإطعام طفلك نظامًا غذائيًا صحيًا يساعده على النمو ليكون متوازنًا وعاطفيًا وسعيدًا.

 

 

20 طريقة لتغذية طفلك بنظام غذائي صحي

 

  1. تناول معظم وجباتك مع طفلك.

 

وهذا أمر مهم لسببين. أولاً ، يساعد طفلك على الشعور كما لو كنت دائمًا هناك من أجله ، وثانيًا ، يسهل على طفلك تناول الطعام معك ، مما يقلل من خطر رمي الطعام على الطاولة.

 

  1. وازن نظامهم الغذائي عن طريق تناول أطعمة من مجموعات غذائية مختلفة. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة – حتى لو كانت نفس الأطعمة – سيمنح طفلك نظامًا غذائيًا متوازنًا.

 

هكذا على سبيل المثال ، يمكن أن يأكل الموز من قبل شخص لا يتحمل اللاكتوز ، أو يمكن أن يأكل الموز من قبل طفل لا يحب الحليب.

 

  1. تأكد من حصول طفلك على كمية متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.

 

  1. اجعلهم يحصلون على خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات.

 

5.

 

. تجنب السكر والأطعمة المصنعة

20 طريقة لتنشئة طفل سليم

السكر والأطعمة المصنعة بجميع أشكالها شديدة السمية. إنها تحفز مراكز المتعة في الدماغ وتزيد من إفراز الدوبامين ، وهو عقار يسبب إدمانًا كبيرًا.

 

لان من خلال تجنب الأطعمة المصنعة ، من المرجح أن تبتعد عن إضافة مواد كيميائية غير ضرورية إلى نظام طفلك الغذائي. يمكن العثور عليها في أي أغذية تجارية للأطفال وكذلك في التركيبات التي يتم شراؤها من المتجر.

 

تجنب الأطعمة عالية التحلية مثل العصير وأي شيء يحتوي على السكريات المضافة.

 

تجنب أيضًا أي نوع من الأطعمة الخفيفة المعالجة والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. لا تقدم لطفلك المشروبات الغازية أو الحلوى أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والمعكرونة.

 

. اختر الطعام بناءً على قيمته الغذائية

 

القيمة الغذائية ليست مجرد رقم.

 

. زودهم بمجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة

 

بعض الأطعمة ، مثل البروكلي واللفت ، لها مدة صلاحية قصيرة. وتشمل هذه الفاكهة والخضروات والحبوب.

 

عندما تشتري منتجًا من متجر البقالة ، تأكد من شراء منتجات عضوية كلما أمكن ذلك.

 

بعض الفواكه والخضروات في الموسم هي التوت الأزرق والطماطم والخوخ والخوخ والنكتارين والأفوكادو.

 

يجب عليك أيضًا التأكد من شراء الحليب العضوي والزبادي عندما تتسوق من البقالة. الألبان مصدر كبير للكالسيوم وفيتامين د.

 

لتعويد طفلك على الأطعمة الطازجة ، اجعلها جزءًا من وجبات عائلتك.

 

. قدم لهم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات

 

الجزر والتفاح والبروكلي والتوت هي بعض الفواكه التي يجب تقديمها بانتظام لطفلك. يجب أيضًا أن تقدم لهم الجزر والسبانخ بانتظام.

 

. قم بتضمين الدهون والبروتينات الصحية

 

إن إطعام طفلك بنظام غذائي غني بالدهون والبروتينات الصحية سيساعده على تطوير التمثيل الغذائي الصحي والنمو إلى طفل سليم. سيساعد هذا أيضًا طفلك على بناء مناعة صحية.

 

لا تخافي من إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظام طفلك الغذائي ، خاصة خلال الأشهر القليلة الأولى الحرجة.

 

تشمل مصادر البروتين البيض والدواجن ولحم الخنزير.

 

البصل والفلفل حلو رائعان أيضًا.

 

. التقليل من الدهون المشبعة والسكر المضاف في النظام الغذائي

 

عندما يتعلق الأمر بكمية الدهون والسكر المضاف في النظام الغذائي ، يجب على الوالدين تقليل كمية كليهما ، خاصة خلال السنوات الثلاث الأولى من حياة طفلك.

 

تزيد الدهون المشبعة من فرصة زيادة وزن طفلك. من ناحية أخرى ، يزيد السكر من خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال.

 

. تأكد من أنهم يتناولون وجبة الإفطار

 

يجب تضمين الفواكه والحبوب وبعض منتجات اللحوم في نظام طفلك الغذائي. يجب عليهم أيضًا تناول وجبات منخفضة الدهون والكوليسترول.

 

. تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد

 

يجب أن يأكل طفلك وجبات خفيفة صحية مثل: الخضار والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة المعلبة قليلة الصوديوم.

 

. وازن النظام الغذائي لطفلك مع الكثير من الماء

 

يحتاج الأطفال والمراهقون إلى الماء للبقاء رطبًا. سيبقيهم ذلك بصحة جيدة ولن يشتهوا الوجبات الخفيفة غير الصحية بنفس القدر.

 

. لا ترسل طعامًا غير صحي إلى سلة المهملات

 

تذكر أنه يجب عليك أيضًا تقديم طعام صحي مناسب لعمر الطفل وحجمه.

 

سيساعد ذلك في منع رمي وجباتهم الخفيفة السكرية أو المالحة بعيدًا وينتهي بها الأمر في سلة المهملات.

 

.

 

. الحد من وقتهم أمام الشاشة

 

وفقًا لدراسة ، يقضي الطفل الأمريكي العادي ما يقرب من تسع ساعات أمام الشاشة كل يوم.

 

هذا يضع أطفالنا في وضع غير مؤات لأن الشاشات تمنع المهارات الاجتماعية والعاطفية مثل حل المشكلات وحل النزاعات.

 

ووجدت الدراسة نفسها أن 30 في المائة من الأطفال قلة الحركة للغاية ، وأن 80 في المائة من الأطفال المستقرين ينتمون إلى الفئة العمرية 15-24 عامًا.

 

لا عجب أن الأطفال الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام الشاشة يميلون إلى الإصابة بمعدلات أعلى من الاكتئاب والقلق في وقت لاحق من حياتهم.

 

. لا تعطهم الوجبات السريعة

 

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الوجبات السريعة إلى انخفاض في الصحة العقلية والبدنية.

 

 لان بين الأطفال ، الأطفال الذين يستهلكون الكثير من السكر لديهم معدلات أعلى من السمنة ومشاكل الأسنان واضطرابات المزاج.

 

. شجعهم على ممارسة الرياضة باللعب في الخارج والقيام بأنشطة مثل ركوب الدراجات والسباحة

 

إذا اخترت المشي يوميًا لممارسة طفلك ، فلا تسمح له بارتداء أحذية رياضية أو سراويل طويلة.

 

هكذا الأحذية المصنوعة من مادة سميكة ومتينة مثل النايلون أو الأحذية الطويلة فوق الركبة هي أكثر راحة لطفلك. لكن تجنبوا بلل أو اتساخ ركبهم وأقدامهم.

 

إذا كنت تخطط للعب في الحديقة مع طفلك ، فلا تدعه يلعب في الرمل أو الطين.

 

من المهم أن يمارس طفلك بعض التمارين ، حيث أن التمارين الرياضية تطلق مادة الإندورفين التي تعطي شعورًا بالرضا وتحفز جهاز المناعة لدى طفلك.

 

تعتبر ألعاب الحدائق التي يسهل صيانتها وتنظيفها أكثر فاعلية في مساعدة طفلك على تنمية حب البستنة.

 

بمجرد أن تصبح حديقتك جاهزة ، يمكنك تعليم طفلك كيفية الاعتناء بها وزراعة الخضروات.

 

قبض عليهم وهم يركضون. اذهب للركض معهم.

 

أطعمة لتجنب إطعام طفلك بأي ثمن

 

  1. اللحوم الحمراء المصنعة

 

اللحوم الحمراء سم قاتل للجسم وفي بعض الحالات يمكن أن تكون قاتلة. تناول اللحوم الحمراء يسبب الالتهابات ويمكن أن يسبب أمراض الجهاز التنفسي والكلى والكبد والقلب.

 

لكن كما يمكن أن يخفض المناعة ويسبب مشاكل في الأمعاء والكلى. إن حموضة اللحوم الحمراء في المعدة الحمضية أمر ضار للغاية.

 

يعاني الكثير من الناس من مشاكل خطيرة في الأمعاء والجهاز الهضمي بسبب تناول اللحوم الحمراء.

 

واللحوم الحمراء غنية جدًا بالكوليسترول ، وهي مادة سامة أيضًا للكبد والدم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، وغالبًا ما يكون أكثر خطورة من الدهون في الزبدة.

 

يمكن أن تتسبب آثار استهلاك اللحوم الحمراء في مشاكل في الصحة العقلية لطفلك في وقت لاحق من الحياة.

 

كما أنه مرتبط بالسرطان والسكري وأمراض القلب والعقم واضطرابات الجهاز العصبي.

 

. اللحوم المصنعة – مثل لحم الخنزير المقدد ، والسجق ، واللحوم الباردة ، والهوت دوج ، ولحم الخنزير ، والسلامي ، والبيبروني 9. الزيوت غير الصحية – مثل زيت الكانولا والسمن والسمن والزبدة

 

.

 

. الدهون المتحولة – تشمل الزيوت المهدرجة جزئيًا والزيوت النباتية المهدرجة

 

. محضر الطعام – يستخدم كمحضر طعام لهرس الفاكهة والخضار واللحوم والمكسرات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.

 

. الزيوت النباتية – مثل زيت الكانولا وزيت الفول السوداني وزيت الذرة

 

. الصودا – مشروبات الصودا كاملة السعرات تحتوي على نسبة عالية من السكر. حدد لهم 1 في اليوم.

 

. الدقيق الأبيض – يجب معالجة الدقيق بأدنى حد وعدم معالجته بأي من معدلات الحموضة.

 

. مصاصات الصودا – أضف السكر إلى زجاجات الصودا. هذه تساهم أيضًا في تسوس الأسنان.

 

. شرب الماء – تأكد من أن طفلك يشرب الكثير من الماء. اشرب 1-2 لتر من الماء يوميًا.

 

. لا تشتري الصودا أو المشروبات الغازية. تجنب مطاعم الوجبات السريعة وآلات البيع والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

 

.

 

استنتاج

 

في نهاية اليوم ، لا يمكنك سوى فعل الكثير. نحن نعيش في عالم مهووس بالكمال ، والقيام بكل شيء بشكل صحيح ، و “اكتشاف كل شيء”. في هذا السباق لتحقيق الكمال ، يمكنك بسهولة التغاضي عن أهمية العنصر الأساسي في نمو الطفل: الطعام. تحتاج إلى إطعامهم بشكل صحيح ، وإلا فسوف يتأخرون كثيرًا في تنميتهم.

 

الأطفال الذين يتغذون بشكل صحيح هم أعضاء أكثر صحة وسعادة وإنتاجية في المجتمع.

 

  1. اسمح لهم فقط بتناول الطعام الصلب ، ولكن لا شيء معالج.

20 طريقة لتنشئة طفل سليم

إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه أي شيء في طعامه ، فقم بإزالته على الفور. هناك العديد من الوصفات الرائعة والوجبات المطبوخة في المنزل والتي ليست فقط سريعة وسهلة ، ولكنها صحية أيضًا.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى