آلام أسفل الظهر – إذا كان ظهرك يقتلك ، فأنت لست وحدك. نصف الأمريكيين العاملين على دراية بهذا الشعور المؤلم المزعج في الجزء السفلي من الظهر.
وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يختارون الأدوية لتخفيف الألم ، إلا أن هذه ليست دائمًا الطريقة الأكثر فعالية للتعامل معها.
في الواقع ، يمكن أن يساعدنا تغيير بعض الأشياء التي نقوم بها على أساس يومي على قطع المشكلة من جذورها.
قررنا إلقاء نظرة فاحصة على العادات اليومية التي تبدو غير ضارة والتي يمكن أن تلوي عمودك الفقري في النهاية.
إليك أهم الأشياء قد تسبب آلام أسفل الظهر وكيفية تجنبها
1. ارتداء التنانير الضيقة والكعب العالي
في حين أن التنانير بقلم الرصاص يمكن أن تلفت الأنظار ، فإنها يمكن أن تعطيك أيضًا آلامًا في الظهر.
يمكن أن تقيد التنانير الضيقة حركة الوركين ، مما يسبب إجهاد العمود الفقري.
يحدث الشيء نفسه عندما ترتدي زوجًا من الكعب العالي: تضع هذه الأحذية قدميك على ارتفاع غير طبيعي ، مما يؤدي بدوره إلى تحريك عضلات أسفل ظهرك.
للاستمتاع بالأزياء دون التضحية بصحتك ، اختر التنانير التي تسمح لساقيك بالتحرك بحرية ، واختر الأحذية ذات الكعب الذي يقل عن 2 بوصة.
2. شرب الصودا كثيرًا.
إن احتساء المشروبات السكرية ليس الطريقة الصحية للحفاظ على طاقتك ، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحية الأخرى ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر أيضًا.
يمكن أن تؤدي عادة شرب الصودا السكرية إلى حصوات الكلى التي يمكن أن تسبب آلامًا شديدة في ظهرك.
يؤدي شرب المشروبات الغازية أيضًا إلى انحشار الغازات في الجهاز الهضمي ، والضغط على العمود الفقري.
إذا كان ظهرك يؤلمك بعد تناول كوب من فحم الكوك ، فقد حان الوقت للتفكير في زيادة كمية الماء التي تتناولها.
3. التوتر الزائد
عندما يفرز جسمك هرمونات التوتر ، فإنه يتسبب في شد عضلاتك بشكل غريزي.
يؤدي التوتر في عضلاتك بدوره إلى إحساس مؤلم في رقبتك وكتفيك وظهرك. أظهرت الدراسات أن تضمين الاسترخاء في روتينك اليومي يمكن أن يحسن آلام الظهر بشكل فعال.
4. أنت تنام على وسادة خاطئة
عندما تنام على وسادة كبيرة جدًا ، قد تحب الشعور بالراحة ولكنك تكره آلام الظهر الناتجة.
تضع معظم الوسائد رأسك في وضع غير طبيعي ، مما يضغط على رقبتك وعمودك الفقري ، مما يسبب الألم وقلة النوم.
إذا كنت لا تستطيع تخيل النوم بدون وسادة ، فابحث عن وسادة تتكيف مع قياساتك وضع واحدة أخرى بين ركبتيك أو تحت ركبتيك.
ثبت أن أوضاع النوم هذه تخفف الضغط الواقع على عمودك الفقري.
5. غسل الصحون بطريقة خاطئة
يؤدي الانحناء على الحوض أثناء غسل الأطباق إلى الضغط على أسفل ظهرك ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات في هذه المنطقة.
عندما تحافظ على هذا الوضع لبضع دقائق ، فقد تؤذي ظهرك بشكل يومي.
لتجنب إجهاد أسفل ظهرك ، ضع إحدى رجليك على كرسي صغير. سيساعدك هذا على تعديل وضعك ويمنعك من شد ظهرك.
6. كنت تأخذ الدرج في كثير من الأحيان
بينما يعتبر صعود الدرج ونزوله عادة صحية بشكل عام ، إلا أنه ليس أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر.
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو الظهر ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل استخدام الدرج كوسيلة لممارسة المزيد من التمارين.
7. القراءة في السرير
يمكن أن تؤدي عادة قراءة بضع صفحات من كتابك المفضل قبل النوم إلى تصلب كتفيك وظهرك.
عندما نتكئ أثناء القراءة في السرير ، يتسبب ذلك في حدوث توتر في العمود الفقري وعضلات أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
إذا كانت قراءة كتاب قبل النوم تساعدك على الاسترخاء بعد يوم حافل ، فاستثمر في كرسي مع دعم جيد للعمود الفقري.
هل لديك أي من هذه العادات؟ هل تعرف أي طرق أخرى لتخفيف آلام الظهر؟
ما مقدار الشاي الأخضر الذي يجب أن تشربه يوميًا؟
تحدي !! حاول العثور على الرسم الغريب بأقل من 10 ثوان
موضوع جيد ، أستمر