فوائد مذهلة لفيتامين ب 12 على الصحة والحالة العقلية

 

فوائد مذهلة لفيتامين ب 12 على الصحة والحالة العقلية قد لا تعرف ذلك ، لكن فيتامين ب 12 هو لاعب رئيسي في صحة دماغك وجهازك العصبي. في الواقع ، B12 ضروري لوظيفة الدماغ الصحية ويمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب ، بالإضافة إلى تعزيز الذاكرة ومكافحة الخرف.

في هذه المقالة ، سأناقش جميع فوائد فيتامين ب 12 وكيف يمكن أن ينقذ عقلك من مرض الزهايمر.

 

 

مقدمة

 

في التسعينيات ، درس الباحثون مقدار B12 و D المطلوب للحفاظ على وظائف الدماغ الطبيعية. في عام 2002 ، وجدوا أن فيتامين ب 12 متورط في عملية التمثيل الغذائي للدماغ.

 

وجدت دراسات أخرى أن كلا من فيتامين ب 12 وفيتامين د لهما آثار مفيدة على الحالة المزاجية ، ويمنعان فقدان الذاكرة وفقدان الذاكرة المرتبط بالظروف المرتبطة بالعمر. هذا يساعد في تفسير سبب ارتباط نقص فيتامين د بالاكتئاب.

 

أظهرت الأبحاث أيضًا أن فيتامين ب 12 وفيتامين د قد يكونان مفيدًا في علاج الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والفصام والخرف.

 

ومع ذلك ، لا يجب أن تأخذ الكثير من فيتامين ب 12 إذا كنت تتناول دواء لمرض عقلي. قد يتفاعل مع الأدوية التي تتناولها ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناول المزيد من فيتامين ب 12 إذا كنت تتناول بالفعل بعض الأدوية.

 

الاكتئاب و B12

 

أظهرت الدراسات أن مكملات فيتامين ب 12 تساعد في علاج الاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتلقون مكملات B12 هم أكثر عرضة بمرتين لأن يلاحظوا انخفاضًا في أعراض الاكتئاب لديهم مقارنةً بأولئك الذين لا يتناولونها.

 

لنكون أكثر تحديدًا ، يمكن ربط نقص فيتامين ب 12 بالاكتئاب. توجد مستويات B12 المنخفضة بشكل شائع في الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.

 

كما تم ربط المستويات العالية من فيتامين ب 12 بمرض انفصام الشخصية. يُعتقد أن B12 يلعب دورًا في الدماغ يساعد في تنظيم المزاج والطاقة والانتباه.

 

في إحدى الدراسات ، تبين أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 لديهم مستويات أعلى من الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.

 

مكملات فيتامين ب 12 ليست الخيار الأفضل لعلاج اكتئابك. لمعالجة النقص ، يجب أن تلتقي بطبيب على دراية به.

 

أهمية فيتامين ب 12 لصحة الدماغ

 

لنبدأ بفهم سبب أهمية B12 للدماغ. استعرضت دراسة أجريت عام 2015 في Proceedings of the National Academy of Sciences البحث الحالي حول كيفية تفاعل B12 مع عقلك.

 

باختصار ، وجد الباحثون أن فيتامين ب 12 يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على خلايا الدماغ في شكل قمة. في الواقع ، اكتشفوا أن هذه الخلايا تتوقف عن الانقسام عندما تنخفض مستويات B12 إلى ما دون نقطة معينة.

 

بالإضافة إلى كونه ضروريًا للحفاظ على خلايا المخ السليمة ، فإن B12 يحفز أيضًا نمو الخلايا ، وهو أمر ضروري للأنسجة السليمة.

 

في الواقع ، اكتشف العلماء في دراسة أجريت عام 2011 أن مكملات فيتامين ب 12 يمكن أن تبطئ بشكل كبير من تطور مرض الزهايمر وباركنسون. لذلك ، إذا كنت تعاني من فقدان الذاكرة ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل غذائي.

 

أهمية B12 للصحة العقلية

 

هل تساءلت يومًا عن سبب إصابة بعض الأشخاص في العالم بأمراض القلب والبعض الآخر لا؟ يرجع ذلك إلى أنواع جيناتهم المحددة. من الممكن أيضًا أن يكون الشيء نفسه صحيحًا بالنسبة لاضطرابات الدماغ مثل مرض الزهايمر. لهذا السبب ، تحولت الأبحاث الطبية وتطوير الأدوية لعلاج مرض الزهايمر أكثر فأكثر نحو فيتامين ب 12.

 

يشارك هذا الفيتامين الأساسي في وظائف المخ ، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى ترك دماغك يتدافع لإنتاج البروتينات ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر. إنه السبب الوحيد المعروف لمرض الزهايمر.

 

أظهرت دراستان أجريت على الفئران والفأر أن فيتامين ب 12 يمكن أن يمنع ظهور مرض الزهايمر. خفضت الفئران التي تناولت فيتامين B12 مستويات لويحات الأميلويد في أدمغتها ، وهي إحدى السمات المميزة لمرض ألزهايمر.

 

كم نحتاج B12؟

 

إذا كنت ترغب في الحصول على دماغ سليم ، فإن فيتامين ب 12 عنصر غذائي أساسي. أنت في حاجة إليها بالقدر المناسب للحفاظ على جهازك العصبي.

 

الكمية الموصى بها من B12 للبالغين هي 2000 ميكروغرام (ميكروغرام) في اليوم ، والتي يتم تناولها عن طريق المكملات الغذائية ، مثل D-methylfolate و B12 pyridoxal phosphate و methylcobalamin. في الولايات المتحدة ، يُدرج ملصق معظم مكملات B12 الجرعة الموصى بها للبالغين من الرجال والنساء والأطفال على أنها 4 ميكروغرام / يوم.

 

أوصي بشدة بعدم تناول B12 دون محاولة الحصول على الكمية المناسبة من الطعام.

 

يعتمد المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 12 على العمر والجنس والعرق.

 

تمتلك إدارة الغذاء والدواء مخططًا مفيدًا يوضح الكمية اليومية المقدرة من فيتامين ب 12 للجميع.

 

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12؟

 

يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك. إن تناول الأطعمة الكاملة مثل هذه سيوفر لك كل فيتامين ب 12 الذي تحتاجه.

 

لكن لا يأكل الجميع المنتجات الحيوانية. وحتى إذا كنت تأكلها بانتظام ، فلا يزال بإمكانك التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظامك الغذائي.

 

إذن هنا يأتي دور تناول المكملات الغذائية. يمكنك تناولها بعد تناول فيتامين ب 12.

 

الأسبرين هو أيضًا مصدر لـ B12. قد تتساءل ، لماذا تتناوله بعد تناول B12؟ يجب أن تكون متأكدًا من التوقيت ، حيث يمر B12 عبر المعدة بسرعة. يساعد تناوله بعد B12 في الحفاظ على مستويات B12 مرتفعة.

 

ما هي فوائد فيتامين ب 12؟

 

فيتامين ب 12 فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويمكن تناوله على شكل مسحوق.

 

فوائد مذهلة لفيتامين ب 12

اقرا المزيد

كعكة الأفوكادو توصف بأنها الأغلى والأغرب في العالم: ما قصتها؟