النظام الغذائي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب! هل هذا صحيح

 

  النظام الغذائي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب! هل هذا صحيح-وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن كل شخص يجب أن يبدأ في اتباع نظام غذائي لعلاج الاكتئاب. في الواقع ، أولئك الذين يعانون من اضطرابات عقلية أخرى ، مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الفصام ، قد يكونون أكثر عرضة للانتكاس إذا بدأوا في اتباع نظام غذائي مقيد.

ستناقش هذه المقالة أهمية الحصول على تغذية كافية وما يجب على الناس فعله إذا كانوا يعانون من الاكتئاب ويريدون تناول طعام صحي.

 

 

القسم 1: ما هو الاكتئاب؟

 

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية تجعل الشخص يشعر بالحزن والعصبية واليأس وعدم القيمة وضعف التركيز والأرق.

تشمل الأعراض الأخرى الشعور بالذنب وانعدام القيمة والخمول والأفكار الانتحارية والشعور بعدم الراحة الجسدية والرغبة في الموت.

أيضًا ، غالبًا ما يؤدي الاكتئاب إلى الشعور بالعجز والتعب. في دراسة نشرت في المجلة الطبية الأسترالية ، تبين أن ما يقرب من 1 من كل 4 أشخاص سيعانون من نوبة اكتئاب خلال حياتهم.

في هذا المقال سنناقش سبب شعورك بالاكتئاب وكيفية التعامل معه.

 

كيف يمكن للنظام الغذائي أن يساعد في علاج الاكتئاب؟

 

الاكتئاب مرض شائع ، لكنه يظل محنة خاصة للعديد من الأشخاص ، ربما بسبب وصمة العار المرتبطة بالاضطرابات العقلية.

حتى الأشخاص القادرين على الحصول على العلاج المناسب للاكتئاب غالبًا ما يكافحون للحفاظ على نمط حياة صحي ، خاصة وأن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على العديد من جوانب حياتهم المختلفة.

ذكرت العديد من الدراسات أن التغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب أو على الأقل تخفيفه.

 

في واحدة من أولى الدراسات من هذا النوع ، حقق الباحثون فيما إذا كانت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، التي تحتوي على كميات وفيرة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والأسماك وزيت الزيتون ، قد تكون مفيدة لمن يعانون من الاكتئاب الحاد.

 

لماذا هذا لا يعمل مع الجميع؟

 

هناك شيئان يجب مراعاتهما حول هذه الدراسة. أولاً ، كانت مدة الدراسة قصيرة نسبيًا.

من غير المحتمل أن تؤدي فترة واحدة من اتباع نظام غذائي إلى تغييرات يمكن أن تستمر لسنوات.

أيضًا ، كان النوع المحدد من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية (200-600 سعر حراري في اليوم) وقليل الدهون وقليل البروتين. هذه الأطعمة مفيدة للتحكم في أعراض الاكتئاب.

 

التوصيات الغذائية

 

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين باتباع نهج النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يشمل هذا النظام الغذائي الفواكه والخضروات وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم والبيض.

تحتوي خطة DASH على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول.

 

ماذا يجب أن يفعل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إذا كانوا يريدون تناول طعام صحي؟

 

لا يزال تناول الطعام الصحي مهمًا للجميع. لذا ، يصبح السؤال ، كيف يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يأكلوا طعامًا صحيًا أكثر؟ هذا هو السؤال الذي أدى إلى هذه الدراسة.

 

قادت الدكتورة آن ماري شوبرت ، مديرة الطب السلوكي في جامعة شيكاغو للطب ، دراسة فحصت كيف أثر نوع من الأكل المقيد ، يسمى “حمية التخسيس” ، على الصحة العقلية للمشاركين.

بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن (حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم) ، كان لدى المشاركين مزاج مكتئب ومشاكل في النوم وصعوبة في التركيز لمدة شهرين تقريبًا.

 

وجد الباحثون أنه عندما بدأ المشاركون نظامًا غذائيًا لأول مرة ، كانت أعراضهم مماثلة لتلك التي قد يتعرضون لها خلال نوبات الاكتئاب الرئيسية. بعد شهرين ، تحسن المشاركون بشكل ملحوظ.

 

أهمية التغذية في الصحة النفسية

 

لا تزال الأسباب الدقيقة للاكتئاب غير معروفة. ومع ذلك ، تظهر بعض الدراسات أنه قد يكون هناك ارتباط بين التغذية والصحة العقلية. ذكرت بعض الدراسات أن بعض الأطعمة لها دور محدد في الوقاية من الاكتئاب أو تخفيفه.

 

على سبيل المثال ، من المعروف أن النساء الحوامل يجب أن يأكلن نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامينات B و D لأنهما مرتبطان بمستويات منخفضة من الاكتئاب في ذريتهن.

 

أيضًا ، يمكن أن يكون لكل من اللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة تأثير على الاكتئاب.

وجدت دراسة صغيرة أيضًا أن تناول الطماطم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد.

 

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية باتباع نظام غذائي جيد من أجل صحة عقلية جيدة.

 

استنتاج

 

الاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يصيب الأشخاص من جميع الأعمار وفي أي وقت. يمكن أن يكون للاكتئاب تأثير مدمر على حياة الشخص.

 

يمكن أن يؤثر الاكتئاب سلبًا على قدرة الشخص على الاستمتاع بالحياة والعمل والنوم والقيام بمسؤوليات أخرى.

يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بمزيد من العزلة ، ولا يرغب الكثير من الناس في إثقال كاهل الآخرين بمشاكلهم.

لهذا السبب ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو تعاني من أعراض ، فمن المهم التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الذي يمكنه مساعدتك في التغلب عليه.

 

اقراء المزيد

6 وضعيات نوم صحية و الأفضل على الإطلاق