ستة مغذيات إذا فقدها جسمك ، سيشعر بالتوتر!
ستة مغذيات إذا فقدها جسمك ، سيشعر بالتوتر! يحتاج جسمك إلى الفيتامينات والمعادن ليكون بصحة جيدة لأنها اللبنات الأساسية لجميع خلاياك. عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي ، قد تشعر بالتعب أو صعوبة التركيز أو الصداع. هناك ستة عناصر غذائية يفقدها جسمك حقًا إذا لم يحصل على ما يكفي منها.
- الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان
- الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء
- فيتامين أ لعيون صحية
- أحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة جيدة للمخ
- بروتين يساعد في بناء العضلات
- يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على عمل الأعضاء بشكل جيد
القسم الأول: الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان
يمكن أن تعتمد بنية العظام والأسنان على كمية الكالسيوم التي يحصل عليها جسمك.
تتكون أسناننا وعظامنا بشكل أساسي من الكالسيوم. الكالسيوم هو المعدن الأساسي الذي يساهم في تقوية العظام والأسنان. تساعد في بناء العظام والأسنان لأنها تساعدهم على البقاء قوية ، كما أنها تشكل معظم الكالسيوم في الجسم.
إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، وهي حالة تؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بكسور في جسمك. إذا كنت تعاني أيضًا من ضعف كثافة العظام ، فإن خطر إصابتك بكسور العظام يزيد بشكل كبير.
وفقًا للدراسات ، تحتاج النساء حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 1200 ملليجرام من الكالسيوم.
الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء
إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة جدًا ، فسيقوم جسمك بتكوين خلايا الدم الحمراء ولكن لن يكون لديها قدرة كافية على حمل الأكسجين للوصول إلى العضلات حيث تحتاجها. ستضعف عضلاتك وستقل كمية الأكسجين التي يمكن لقلبك توصيلها.
أسهل طريقة لمراقبة مستويات الحديد لديك هي إجراء فحص دم يومي. قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول مكمل أيضًا. تتضمن بعض مكملات الحديد الشائعة: كبريتات الحديدوز والسيترولين ولحم البقر تترا الحديد.
يتسبب نقص الحديد في شحوب الجلد والشعر ذي المظهر الشمعي.
فيتامين أ لعيون صحية
فيتامين أ مهم للبصر الصحي ، والرؤية الجيدة ، والحفاظ على المخاط في الرئتين والرؤية بشكل جيد في ظروف الإضاءة المنخفضة.
فيتامين أ لعيون صحية
هل يتذكر أي شخص ما يحدث عندما لا يأكل ما يكفي من هذه المغذيات؟ تبدأ في رؤية البقع المضحكة والضبابية في زاوية عينيك وتبدأ في فقدان رؤيتك المحيطية. لماذا يحدث هذا؟
فيتامين أ مفيد لعينيك وهو مصنوع في الجسم عندما تأكل الفواكه والخضروات الملونة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ وغيرها من الخضر الورقية الداكنة. ما يحدث هو أن أعيننا تخزن كمية معينة من فيتامين (أ) عندما نكون صغارًا ، ولكن عندما نتقدم في السن ، يتم استهلاك هذه المتاجر. يحدث هذا لأننا نبدأ في ظهور التجاعيد في أعيننا وتبدأ أعيننا في أن تصبح غائمة. لذلك عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (أ) ، من المستحيل على عينيك مواكبة ذلك وتبدأ في فقدان وضوحها.
أحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة جيدة للمخ
كانت هناك دراسة خارج فنلندا اكتشفت أن عدم كفاية أحماض أوميغا 3 الدهنية لدى النساء الحوامل مرتبط بتشخيص الأطفال باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن السابعة. ووجدت الدراسة أن ارتفاع استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د يرتبط بالأطفال الذين يعانون من مخاطر أقل للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. للحصول على نظرة أكثر تفصيلاً ، أجرينا مقابلة مع الدكتورة أندريا باين ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Nutrition Nanny.
إذا كنت قلقًا من زيادة خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فأنت لست وحدك. يشعر الكثير من الآباء بالقلق ، ويدعي البعض أنهم حاولوا اتباع نظام غذائي “خالٍ من اللحوم” لتقليل المخاطر. ومع ذلك ، تتخذ مربية التغذية نهجًا مختلفًا ، من خلال إظهار أنها ليست أوميغا 3 ، فإن كمية أوميغا 3 التي ينقص جسمك فيها هي التي ستسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
بروتين يساعد في بناء العضلات
قد يكون من الصعب أن تكون لاعب بيسبول في المدرسة الثانوية ، ولكن الأمر يكون أصعب إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من البروتين. بينما تساعد العناصر الغذائية المذكورة أعلاه في تحسين عظامك ، فإن البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية لبناء العضلات. العضلات قوية وصحية. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين ، فسوف يأخذ جسمك أي عضلة يمكنه الحصول عليها لمواكبة الطلب.
الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء
خلايا الدم الحمراء تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كما أنها تنقل العناصر الغذائية المهمة من دمك إلى جسمك. هناك نوعان من الهيموجلوبين في دمك. أوكسي هيموجلوبين وديوكسي هيموجلوبين. أوكسي هيموجلوبين هو ما تستخدمه خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين. هذا هو سبب شعورك بالتعب إذا لم تحصل على ما يكفي.
يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على عمل الأعضاء بشكل جيد
الفيتامينات والمعادن مهمة لجسمك لأنها لبنات بناء لجميع خلاياك. تأتي وحدات بناء الخلية في ستة أنواع ، يعمل كل منها بمفرده. لا يحصل جسمك على ما يكفي منها ، لذلك يعاني من مشاكل في الأداء. تتعرض خلايا دماغك للإجهاد بسبب عدم وجود ما يكفي من فيتامين ب 12 ولا يحتوي جسمك على ما يكفي من اللبنات الأساسية الأخرى مثل فيتامين أ.
كثرة نزلات البرد أو الأنفلونزا عند الأطفال الصغار
ضعف جهاز المناعة
تحدث مشاكل صحية
نقص فيتامين أ
فيتامين ب 12
فيتامين أ
يؤدي نقص فيتامين أ إلى الإضرار بشكل خاص بالدماغ البشري النامي. الدماغ عضو حساس للغاية.
ستة مغذيات إذا فقدها جسمك
استنتاج
عندما يتعلق الأمر بتحسين صحتك ، عليك أن تنظر إليها على نطاق شامل. لن يكون الإصلاح الفردي هو العلاج الصحيح لإعادتك إلى المسار الصحيح. أنت بحاجة إلى اتباع نهج أكثر شمولية تجاه الصحة ومعالجة جسمك من جميع الزوايا. عليك إجراء تغييرات من شأنها أن تحدث فرقًا أكبر بشكل عام.
هناك الكثير من المشاكل الصحية التي يمكن أن تتفاقم إذا لم تقم بإلقاء نظرة على المجالات المختلفة في حياتك ومعالجتها كلها مرة واحدة. أن تكون بصحة جيدة هي عملية مستمرة لتنظيف حياتك والحصول على حياتك في أفضل حالة ممكنة. يعد الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية مع أفضل المكملات الغذائية في السوق جزءًا مهمًا من عيش حياة سعيدة وصحية.
اقراء المزيد
2 تعليقات