وإليك أفضل النصائح .. هل تعانين من نقص الحديد؟

 

وإليك أفضل النصائح .. هل تعانين من نقص الحديد؟-  نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم. الحديد مهم لنقل الأكسجين إلى الخلايا والعضلات والأعضاء. فقر الدم هو أحد أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا. تشمل الأعراض التعب ، وشحوب الجلد ، والدوخة ، والصداع ، والارتعاش ، وصعوبة التركيز ، والمزيد. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض بشكل منتظم أو لديك مستويات منخفضة من الهيموجلوبين ، فمن المهم التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات الحديد. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك كمية الحديد التي تتناولها لأن الأشخاص النباتيين أو النباتيين معرضون لخطر هذا النقص وكذلك النساء الحوامل اللائي يلدن. فيما يلي بعض النصائح للوقاية من نقص الحديد

 

وإليك أفضل النصائح

القسم الأول: أهمية الحديد في الجسم

 

الحديد مكون أساسي من مكونات الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. الهيموجلوبين هو بروتين خلايا الدم الحمراء في مجرى الدم. مع تقدمك في العمر ، يفقد جسمك مخزون الحديد. مع تقدمك في العمر ، يفقد جسمك مخزون الحديد. كما تتعرض النساء الحوامل والمرضعات للخطر. الحديد هو أحد العناصر الغذائية التي تساعد في الوقاية من فقر الدم ، وهو نقص غذائي شائع يمكن أن يجعل المرأة تشعر بالتعب والإرهاق. يمكن لبعض النساء الحوامل أن يتساقطن شعرهن. بمجرد أن تتوقع ، يجب عليك مضاعفة الحديد في نظامك الغذائي.

 

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد لحوم البقر ولحم الخنزير ولحم الغزال والأسماك واللحوم الحمراء والتوفو والحبوب والخضروات والفاصوليا والسبانخ. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الحديد الأرز الأبيض والنخالة والفول والذرة والبطاطس والحبوب الكاملة.

 

ما الذي يسبب نقص الحديد؟

 

مع تقدمنا ​​في العمر ، يفقد الجسم الحديد ببطء من خلال عملية تسمى الأكسدة. يحدث هذا عندما يتفكك الهيموجلوبين ويتحول إلى مركب يسمى الميثيموغلوبين ، وهو شكل من البروتين خال من الحديد.

 

إذا كنت مدخنًا أو تشرب القهوة ، فقد تواجه عاملًا آخر من العوامل المرتبطة بنقص الحديد ، وهو أنك أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة أخرى ، والتي إذا لم يتم علاجها فقد تؤدي إلى تفاقم نقص الحديد.

 

مع كثير من النساء ، يكون الحمل مشكلة مع نقص الحديد. يتطلب الحمل استهلاكًا غذائيًا كبيرًا للحديد ، ولكن غالبًا ما يحدث نقص الحديد بعد الحمل بسبب الإرهاق من رعاية الرضيع وانخفاض مخزون الحديد. من المهم أيضًا ملاحظة أنه بعد ولادة طفلك ينخفض ​​مخزون الحديد لديك بشكل أكبر.

 

أعراض نقص الحديد

 

خفقان القلب

 

غير قادر على تنظيم سكر الدم

 

حمى متكررة غير مبررة

 

طاقة منخفضة

 

صداع مزمن

 

ضغط دم مرتفع

 

زيادة الوزن

 

الشعر الرقيق والأظافر

 

تشنجات الساق

 

سرطان

 

انظر الفرق بين نقص الحديد العادي ومنخفض الدرجة

 

علامات وأعراض مرض السكري

 

يزداد خطر إصابتك بمرض السكري إذا كنت تعاني من السمنة. تشير التقديرات إلى أن 80 مليون شخص يتعايشون مع مرض السكري ، ومن المتوقع أن يرتفع العدد إلى 415 مليون بحلول عام 2030. يمكن أن تبدأ أعراض مرض السكري في وقت مبكر من عمر 20 عامًا. تشمل الأعراض العطش الشديد والتبول والجوع المتكرر والإرهاق والتعب وكثرة التبول. يعاني بعض الأشخاص من آلام المفاصل ، وفقدان الشعر ، وفقدان البصر ، والاكتئاب ، وخفقان القلب ، والنوبات المرضية.

 

كيفية الوقاية من نقص الحديد

 

تناول المزيد من البروتين والأطعمة المدعمة: البروتين هو أفضل طريقة لزيادة مستويات الحديد لديك. اهدف إلى الحصول على 30 جرامًا على الأقل من البروتين لكل وجبة يوميًا. حاول أن تأكل ثلاث مرات على الأقل في اليوم.

 

اهدف إلى الحصول على 30 جرامًا على الأقل من البروتين لكل وجبة يوميًا. حاول أن تأكل ثلاث مرات على الأقل في اليوم. تناول المزيد من الكالسيوم: الكالسيوم مهم أيضًا لجسمك لامتصاص الحديد. اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.

 

الكالسيوم مهم أيضًا لجسمك لامتصاص الحديد. اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. تجنب موانع الحمل الهرمونية: من المعروف أن موانع الحمل الهرمونية تقلل كمية الحديد التي تمتصها من نظامك الغذائي.

 

من المعروف أن موانع الحمل الهرمونية تقلل كمية الحديد التي تمتصها من نظامك الغذائي.

 

استنتاج

 

يمكن للتغذية وتناول المكملات أن تفعل أكثر بكثير من مجرد تزويدك بالطاقة وتحسين مزاجك.

 

يمكن للتغذية وتناول المكملات أن تفعل أكثر بكثير من مجرد تزويدك بالطاقة وتحسين مزاجك. لسوء الحظ ، لا يركز عدد كافٍ من الناس على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول المكملات الغذائية للحفاظ على صحتهم بشكل عام. إن الحصول على هذه العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يحسن بالتأكيد صحتك العامة ويمكن أن يوفر لك الوقت والمال على المدى الطويل.

 

الإفصاح الكامل ، تلقت الكاتبة تسديد نفقات لتغطية مشاركتها في دراسة دولية. كل الآراء والملاحظات هي لي.

 

مراجع:

 

1. بارنهارت رينيلا ، م ، وآخرون. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد: حقائق وعوامل الخطر وإرشادات العلاج. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية 2006.

 

اقراء ايضا

 

أهم 10 أشياء لم تكن تعرفها