يلعب هرمون التستوستيرون دورًا مهمًا في صحة الرجل . فهو يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام والدافع الجنسي.
يبلغ إنتاج التستوستيرون أعلى مستوياته في بداية البلوغ للرجل وينخفض قليلاً كل عام بعد ذلك. عندما لا ينتج الجسم الكمية المناسبة من هرمون التستوستيرون ، فإن الحالة تسمى قصور الغدد التناسلية.
في بعض الأحيان يطلق عليه “منخفض T” أيضًا.
يمكن أن يستفيد الرجال المصابون بقصور الغدد التناسلية من علاج التستوستيرون.
لا يُنصح بالعلاج عادةً إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك تقع ضمن النطاق الطبيعي لعمرك.
كما انه لا يوجد حل سحري لزيادة هرمون التستوستيرون لديك ، ولكن قد تساعد بعض العلاجات الطبيعية.
إليك 5 معززات طبيعية لهرمون التستوستيرون
الحصول على ليلة نوم جيدة
أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن قلة النوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشاب السليم.
يتضح هذا التأثير بعد أسبوع واحد فقط من قلة النوم. كانت مستويات التستوستيرون منخفضة بشكل خاص بين الساعة 2 و 10 مساءً.
في أيام تقييد النوم. أبلغ المشاركون في الدراسة أيضًا عن انخفاض الإحساس بالعافية حيث انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.
يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك على العديد من العوامل.
يحتاج معظم البالغين عمومًا ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة لكي يعملوا بشكل جيد ويعيشوا حياة صحية.
افقد الوزن الزائد
من المرجح أيضًا أن يكون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر والذين يعانون من مقدمات السكري مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون.
كشفت دراسة من مجلة علم الغدد الصماء أن انخفاض التستوستيرون والسكري مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
الرجال الذين يحافظون على وزن طبيعي لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري الكامل وكذلك قصور الغدد التناسلية.
تؤكد الأبحاث المنشورة في المجلة الأوروبية لعلم الغدد الصماء أن فقدان بعض الوزن يمكن أن يساعد في تعزيز هرمون التستوستيرون لديك.
هذه النتائج لا تعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي قاسي. أفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه هي اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
احصل على ما يكفي من الزنك
غالبًا ما يعاني الرجال المصابون بقصور الغدد التناسلية من نقص الزنك.
تشير الدراسات إلى أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال الأصحاء. قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية الأساسية.
يحتوي المحار على الكثير من الزنك. اللحوم الحمراء والدواجن تفعل ذلك أيضًا.
تشمل مصادر الطعام الأخرى للزنك: فاصوليا , المكسرات , سلطعون , سرطان البحر – يهدف الذكور البالغون إلى الحصول على 11 مجم من الزنك كل يوم.
لا يكفي الزنك لضمان حصولك على كل التغذية التي تحتاجها. جسم الإنسان هو نظام معقد يتطلب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن من أجل التشغيل السلس.
تناول القليل من السكر
أفادت جمعية الغدد الصماء أن الجلوكوز (السكر) يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون في الدم بنسبة تصل إلى 25 في المائة.
كان هذا صحيحًا بالنسبة للمشاركين في الدراسة سواء كانوا يعانون من مقدمات السكري أو السكري أو تحمل طبيعي للجلوكوز.
احصل على بعض التمارين الرياضية
تبين أن مستويات هرمون التستوستيرون الكلية تزداد بعد التمرين ، خاصة بعد تمارين المقاومة.
يمكن أن تؤثر مستويات هرمون الرجولة المنخفضة على الدافع الجنسي ومزاجك.
الخبر السار هو أن التمارين الرياضية تحسن الحالة المزاجية وتحفز المواد الكيميائية في الدماغ لمساعدتك على الشعور بالسعادة والثقة.
تعزز التمارين أيضًا الطاقة والقدرة على التحمل ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل. يوصي خبراء اللياقة البدنية بممارسة 30 دقيقة من التمارين كل يوم.
كيف أعرف أنني حصلت على مستوى منخفض من هرمون التستوستيرون؟
قد يساهم انخفاض مستويات هرمون الرجولة في انخفاض الدافع الجنسي وضعف الانتصاب وهشاشة العظام وغيرها من المشكلات الصحية.
قد يشير انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا إلى حالة طبية أساسية.
راجع طبيبك إذا كنت تشك في أن لديك هرمون الرجولة منخفض. اختبار الدم البسيط هو كل ما يتطلبه الأمر للتحقق مما إذا كان هرمون الرجولة لديك يقع ضمن النطاق الطبيعي.
اقرأ أيضا :
لماذا يصوم المسلمون في شهر رمضان الكريم ؟
أسباب البقع الحمراء أو الوردية أو البنية على البشرة، وفقًا لأطباء الأمراض الجلدية
حيازة أسلحة: بايدن يصدر أمراً تنفيذياً يستهدف “السلاح المخفي” في الولايات المتحدة
