ثمار مفيدة للحفاظ على صحة القلب ينبض بالحب والحياة

 

ثمار مفيدة للحفاظ على صحة القلب ينبض بالحب والحياة- وجدت دراسة من جمعية القلب الأمريكية أن تناول حفنة من هذه الفاكهة يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. عندما تستهلك أطعمة غنية بالصوديوم ، يؤدي ذلك إلى احتفاظ جسمك بالسوائل وزيادة ضغط الدم. تحتوي هذه الفاكهة على البوتاسيوم الذي يقاوم آثار الصوديوم ويخفض ضغط الدم.

 

فيما يلي 10 فواكه ثبتت فعاليتها في صحة القلب:

 

 

القسم 1: ما هي أفضل الفواكه لصحة القلب

 

1. بطيخ

 

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الصوديوم ، لكن كمية الصوديوم لا تكفي لرفع ضغط الدم. إنها مصدر كبير للألياف القابلة للذوبان. عندما تأكل البطيخ ، فإنه يجعلك تشعر بالشبع والرضا. كما أنه مدر طبيعي للبول ويخفف أملاح الجسم.

 

2. موز

 

تحتوي الموزة المتوسطة الحجم على 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان ، بينما تحتوي الموزة السيئة على 5 جرامات من إجمالي الدهون. يوجد أيضًا مادة اللايكوبين المضادة للأكسدة في الفاكهة ، والتي يمكن أن تحمي من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

 

3. مانجو

 

المانجو غني بالكالسيوم وفيتامين ج والبوتاسيوم. كما أنها مصدر جيد للبيتا كاروتين ، والتي تساعد في محاربة الجذور الحرة ويمكن أن تخفض ضغط الدم.

 

4. كيوي

 

الكيوي غني بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين سي ويحتوي على الألياف والحديد والنحاس.

 

وهي أفضل 10 فواكه

 

1. البابايا –
2. تحتوي البابايا على كمية عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الجلطات الدموية والسكتة الدماغية.

 

2. المانجو – المانجو غني بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على تنظيم ضغط الدم. وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrition Journal أن النمس الذي يأكل وجبات غنية بالملح أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

 

3. الكيوي – غني بفيتامين ج ويمكن أن يخفض ضغط الدم. في إحدى الدراسات ، الأشخاص الذين تناولوا حبة كيوي واحدة يوميًا خفضوا ضغط الدم لديهم لأكثر من 6 أشهر.

 

4. الموز – نسبة عالية من البوتاسيوم تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

 

5. الكمثرى – المحتوى المضاد للأكسدة في الكمثرى يساعد في درء أمراض القلب. يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

 

6. الجريب فروت – مصدر جيد لفيتامين سي والألياف.

 

كيف يمكن أن تساعد هذه الفاكهة في الحفاظ على صحة القلب

 

1. تفاح

 

2. موز

 

3. توت بري

 

4. كرفس

 

5. كيوي

 

6. جريب فروت

 

7. العنب

 

8. ليمون

 

9. مانجو

 

10. كيوي

 

ممارسة الرياضة عامل حاسم في الحفاظ على صحة القلب. على مر السنين ، أظهرت الدراسات أن بعض التمارين المحددة تعمل على تحسين وظيفة القلب. هذه هي تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض والجري والسباحة وركوب الدراجة ونط الحبل والتمارين الرياضية والرقص. لذلك ، مارس الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل.

 

هناك أيضًا أدلة قوية تثبت أن النظام الغذائي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على القلب. لذلك ، لا تنس إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي. لقد أثبتوا أنها تخفض ضغط الدم ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وخطر الإصابة بأمراض القلب لدى الرجال والنساء ، وتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.

 

ما هي استنتاجاتنا من منشور اليوم

 

تعتبر التغذية موضوعًا رائعًا ، ولا شيء يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن من معرفة المزيد عن صحتك ولياقتك ونظامك الغذائي. يمكنك تطبيق هذه النصائح في حياتك اليومية وإحداث فرق في صحتك.

 

 

 

 

 

 

 

اقرأ أيضًا: 

 

أفضل 10 كتب مساعدة ذاتية على الإطلاق