وضعيات نوم صحية – من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة بعد يوم طويل ، نميل في أغلب الأحيان إلى لف أنفسنا في بطانية ، والوقوف في وضع مريح ، والنوم ، ونسيان بقية العالم.
ولكن من أجل استعادة طاقتنا تمامًا والحفاظ على جمالنا ، من المهم جدًا في الواقع الانتباه إلى وضع جسمك أثناء النوم.
نحن على يقين من أن النوم يجب أن يكون صحيًا لأنه سيساهم في مزاجنا الجيد في اليوم التالي .
لهذا السبب ، من أجل البدء في الابتسام عندما تنظر إلى نفسك في المرآة في الصباح ، يجدر بك أن تتذكر عدة نصائح بسيطة للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل .
إليك 6 وضعيات نوم صحية و الأفضل على الإطلاق
وضعية لوجه منتعش بلا تجاعيد
نحتاج غالبًا إلى التعود على النوم على ظهورنا . الشيء الجيد هو أن هذا الوضع له العديد من المزايا :
يستقيم عمودك الفقري بينما يرتاح جسمك دون أي إجهاد أو ضغط. من المعروف أن التوتر الزائد في منطقة الرقبة يمكن أن يؤدي إلى صداع.
أيضًا ، يمكن أن يساعد النوم على ظهرك ليس فقط في الحفاظ على صحتك ولكن أيضًا على جمالك.
أثبتت الأبحاث أن النوم مع وضع وجهك على الوسادة يساهم في ظهور تجاعيد الجاذبية والتي لا تحدث عند النوم على ظهرك.
من أجل جعل النوم في هذا الوضع أكثر راحة ، تأكد من استخدام وسادة لتقويم العظام.
وسادة إضافية لإرخاء العمود الفقري
من الجيد والصحي أن تنام على ظهرك. ولكن من أجل الحفاظ على الموضع الصحيح ، سوف تحتاج إلى سطح صلب جدًا.
لتقليل الحمل أكثر ، ضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك. سوف يساعدك على الحفاظ على الانحناء الطبيعي في مناطق رقبتك وظهرك.
النوم بدون وسادة
الوسادة اخترعت لدعم الجسم أثناء النوم. لكن أولئك الذين يحبون النوم على بطونهم ربما يجب عليهم التخلص منها.
توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن النوم على البطن يجعل العمود الفقري يتخذ وضعية غير طبيعية والوسادة ، في هذه الحالة ، تزيد من تفاقم الوضع.
لتقليل التوتر أثناء النوم في هذا الوضع ، من الأفضل أن تغفو على سطح مستو.
إذا وجدت صعوبة في التعود عليها ، ضع وسادة صغيرة تحت جبهتك – ستجعل التنفس أسهل. عادة ، يعتبر النوم على البطن أقل وضع صحي للجسم.
ولكن أولئك الذين يجدون صعوبة في النوم في وضع مختلف قد يطلبون المساعدة من وسادة رقيقة موضوعة تحت البطن والوركين ، مما سيساعد في الحفاظ على الوضع الطبيعي للعمود الفقري.
حاول أيضًا استخدام وسادة مسطحة لرأسك وفكر في خيار النوم بدون وسادة على الإطلاق.
وسادة للعناق
سيكون من المفيد أكثر أن تنام على جانبك إذا كنت تستخدم وسادة إضافية. ربما رأيت تلك الوسائد الخاصة للنساء الحوامل.
أنها تخلق دعما إضافيا للجسم ، وبالتالي إزالة التوتر من الوركين والخصر.
يمكن تطبيق هذا التأثير على أي شخص على الإطلاق. الوسادة التي تملأ الفراغ بين الجسم والمراتب تعيد الوضع الطبيعي للعمود الفقري
وضعية تشكل الجنين
يبدو أن هذا الوضع هو الأكثر راحة. عندما نفكر في سرير دافئ ، لدينا على الفور رغبة في الالتفاف. هذا الوضع له مزاياه :
بفضل الانحناء الأيمن لأعلى ، تنفتح المفاصل.
يمكن أن يكون وضع الجنين مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي .
على الرغم من أنه من الأفضل استشارة الطبيب أولاً على أي حال.
النوم بجانب شخص آخر
من الجيد دائمًا أن تغفو وأنت تعانق من تحب حيث تبين أنه مفيد لصحتك أيضًا.
و وفقًا للبحث ، ينام الأشخاص المرتبطون بعلاقة أقوى وأكثر صحة.
يعزز العناق إنتاج الأوكسيتوسين الذي يقلل الضغط الشرياني. هذا يعني أن هناك مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وبالطبع فإن النوم معًا يعطي شعورًا بالألفة ويزيد من مستوى الثقة بين الناس.
كل ما عليك فعله هو تقسيم البطانية والاستمتاع بالنوم!
هل يمكنك النوم حتى تستيقظ مرتاحًا ومظهرًا منتعشًا كل صباح؟
صور لن تستطيع فهمها من النظرة الأولى
ستساعد أعلى محطة طقس في جبال الأنديز العلماء في البحث عن إجابات مناخية
6 تعليقات