ثمار مفيدة للحفاظ على صحة القلب ينبض بالحب والحياة
![ثمار مفيدة للحفاظ على صحة القلب ينبض بالحب والحياة](https://centimstudio.com/wp-content/uploads/2022/02/brain-g00a0607d4_640-640x470.png)
ثمار مفيدة للحفاظ على صحة القلب ينبض بالحب والحياة
ثمار مفيدة للحفاظ على صحة القلب ينبض بالحب والحياة- وجدت دراسة من جمعية القلب الأمريكية أن تناول حفنة من هذه الفاكهة يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. عندما تستهلك أطعمة غنية بالصوديوم ، يؤدي ذلك إلى احتفاظ جسمك بالسوائل وزيادة ضغط الدم. تحتوي هذه الفاكهة على البوتاسيوم الذي يقاوم آثار الصوديوم ويخفض ضغط الدم.
فيما يلي 10 فواكه ثبتت فعاليتها في صحة القلب:
القسم 1: ما هي أفضل الفواكه لصحة القلب
-
بطيخ
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الصوديوم ، لكن كمية الصوديوم لا تكفي لرفع ضغط الدم. إنها مصدر كبير للألياف القابلة للذوبان. عندما تأكل البطيخ ، فإنه يجعلك تشعر بالشبع والرضا. كما أنه مدر طبيعي للبول ويخفف أملاح الجسم.
-
موز
تحتوي الموزة المتوسطة الحجم على 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان ، بينما تحتوي الموزة السيئة على 5 جرامات من إجمالي الدهون. يوجد أيضًا مادة اللايكوبين المضادة للأكسدة في الفاكهة ، والتي يمكن أن تحمي من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
-
مانجو
المانجو غني بالكالسيوم وفيتامين ج والبوتاسيوم. كما أنها مصدر جيد للبيتا كاروتين ، والتي تساعد في محاربة الجذور الحرة ويمكن أن تخفض ضغط الدم.
-
كيوي
الكيوي غني بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين سي ويحتوي على الألياف والحديد والنحاس.
وهي أفضل 10 فواكه
- البابايا –
- تحتوي البابايا على كمية عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الجلطات الدموية والسكتة الدماغية.
- المانجو – المانجو غني بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على تنظيم ضغط الدم. وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrition Journal أن النمس الذي يأكل وجبات غنية بالملح أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- الكيوي – غني بفيتامين ج ويمكن أن يخفض ضغط الدم. في إحدى الدراسات ، الأشخاص الذين تناولوا حبة كيوي واحدة يوميًا خفضوا ضغط الدم لديهم لأكثر من 6 أشهر.
- الموز – نسبة عالية من البوتاسيوم تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
- الكمثرى – المحتوى المضاد للأكسدة في الكمثرى يساعد في درء أمراض القلب. يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
- الجريب فروت – مصدر جيد لفيتامين سي والألياف.
كيف يمكن أن تساعد هذه الفاكهة في الحفاظ على صحة القلب
-
تفاح
-
موز
-
توت بري
-
كرفس
-
كيوي
-
جريب فروت
-
العنب
-
ليمون
-
مانجو
-
كيوي
ممارسة الرياضة عامل حاسم في الحفاظ على صحة القلب. على مر السنين ، أظهرت الدراسات أن بعض التمارين المحددة تعمل على تحسين وظيفة القلب. هذه هي تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض والجري والسباحة وركوب الدراجة ونط الحبل والتمارين الرياضية والرقص. لذلك ، مارس الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل.
هناك أيضًا أدلة قوية تثبت أن النظام الغذائي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على القلب. لذلك ، لا تنس إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي. لقد أثبتوا أنها تخفض ضغط الدم ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وخطر الإصابة بأمراض القلب لدى الرجال والنساء ، وتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.
ما هي استنتاجاتنا من منشور اليوم
تعتبر التغذية موضوعًا رائعًا ، ولا شيء يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن من معرفة المزيد عن صحتك ولياقتك ونظامك الغذائي. يمكنك تطبيق هذه النصائح في حياتك اليومية وإحداث فرق في صحتك.
اقرأ أيضًا:
أفضل 10 كتب مساعدة ذاتية على الإطلاق
3 تعليقات